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對健身有一定了解的人都知道，健身前后其實(shí)是有很多講究的，比如健身前需要做熱身運(yùn)動(dòng)，健身之前需要補(bǔ)充一些碳水或者蛋白質(zhì)等等。最近浩克小編我在網(wǎng)上看到了一篇關(guān)于“健身前健身后需要注意的10個(gè)問題”，文章中的意思是，如果你做了這幾點(diǎn)那么你鍛煉的效果一定會(huì)受到影響。不過是不是真的如此呢?

別在健身前喝下一整瓶水

你知道健身會(huì)流失身體大量的水分，但是如果你在健身前喝下一整瓶的礦泉水，效果會(huì)適得其反，不僅是會(huì)產(chǎn)生惡心、頭暈，甚至?xí)谐榻畹劝Y狀，讓你無法長時(shí)間持續(xù)運(yùn)動(dòng)。

因此在你健身前只需要小喝幾口，帶著礦泉水到健身房，邊運(yùn)動(dòng)的同時(shí)邊喝幾口水補(bǔ)充流失的水分，就足夠了。

如果你想要更好的維持運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，而又不增加糖分?jǐn)z入，可以嘗試文中說的“糖水漱口法”

空腹健身是大忌

空腹健身就像是沒有承載東西的卡車是不會(huì)運(yùn)行的。在你補(bǔ)充碳水化合物的時(shí)候，身體會(huì)把它轉(zhuǎn)化成燃料，在你健身的時(shí)候替你制造緊實(shí)的肌肉。在健身前的20-30分鐘。如果因?yàn)楣ぷ饕蛩兀瑢?dǎo)致飲食時(shí)間不正常，可以把一片水果作為健身前的小點(diǎn)心。

但如果你強(qiáng)度很大，請記得先補(bǔ)充一些碳水，不然很可能會(huì)頭暈，眼冒金星哦

吃完大餐別去運(yùn)動(dòng)

雖然吃完大餐再去健身感覺是降低罪惡感的好主意，但是當(dāng)你肚子飽飽的健身，你的身體每分每秒都在忙著消化食物。這時(shí)你再去健身房鍛煉，吃飽飽然后跑跑步機(jī)，會(huì)惡心甚至覺得闌尾痛。

所以晚上健身別急著享用美味的晚餐，在健身前吃小點(diǎn)心，健身完再來慢慢享用晚餐

要進(jìn)行下蹲之類動(dòng)作的訓(xùn)練，如果吃得太飽的話的確會(huì)不舒服，就是這樣

確保充足睡眠再健身

當(dāng)沒有充足的睡眠，你的身體已經(jīng)自動(dòng)付出額外的精神維持你失去睡眠的神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)作。睡眠不足會(huì)影響你的身體機(jī)能，你會(huì)無法集中精神，甚至無法有效率的燃燒卡路里，因此別浪費(fèi)時(shí)間，睡飽再去健身房吧!

別過度依賴咖啡因

如果你已經(jīng)習(xí)慣天天喝咖啡，一小杯的咖啡可以幫助你補(bǔ)充水分，并且提高身體的新陳代謝，但這不代表你可以過度攝取。這會(huì)造成你消化系統(tǒng)或心悸等癥狀，不妨利用運(yùn)動(dòng)去曾進(jìn)你的新陳代謝，并且刺激你的身體機(jī)能。

健身前別吃高纖維食物

高纖維的食物可以讓你維持長時(shí)間的飽足感，但是要鍛煉肌肉，必須讓食物容易轉(zhuǎn)化成能量，并且讓身體快速的吸收，可是高纖維的食物的特性就是需要長時(shí)間的消化，身體才能轉(zhuǎn)化為能量。此外，不習(xí)慣吃高纖維食物的人，可能在健身時(shí)會(huì)有腹脹等問題，建議在吃完高纖維食物之后的2-3個(gè)小時(shí)再開始健身。

制定健身計(jì)劃和目標(biāo)

制定目標(biāo)讓你明確方向，這樣你就可以為了目標(biāo)全心全意的努力，如果你是想要增加肌肉，你就不會(huì)狂跑跑步機(jī)，而是進(jìn)行重量訓(xùn)練。因此，先設(shè)定好自己的核心目標(biāo)，再開始實(shí)施有效率的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

健身前別補(bǔ)充高蛋白質(zhì)

高蛋白質(zhì)飲品聽起來很健康也很好喝，但是健身前攝取高蛋白質(zhì)并不會(huì)給你身體任何幫助，因?yàn)樯眢w需要很多時(shí)間與能量消化蛋白質(zhì)。與其補(bǔ)充蛋白質(zhì)倒不如補(bǔ)充一些碳水。

狂歡之后健身非常危險(xiǎn)

如果你喝了很多酒，已經(jīng)微醺或意識不清，就別浪費(fèi)時(shí)間在健身房上面，不僅操作健身器材非常危險(xiǎn)，還無法達(dá)到最大的效益。

別忘了拉伸

拉伸可以幫助身體預(yù)熱加速血液循環(huán)。不僅如此，還可以在你健身的時(shí)候更有效率。健身前大約做五分鐘的拉伸，開始微微出汗與心臟加快，健身效果事半功倍。

鍛煉之前應(yīng)該多做動(dòng)態(tài)拉伸，而鍛煉之后則可以進(jìn)行靜態(tài)拉伸。

誤區(qū)一

用啞鈴鍛煉效果不明顯

不少人用啞鈴來鍛煉，效果卻非常不明顯，因此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，成為錘子的替代品。其實(shí)，只要掌握要領(lǐng)，加以堅(jiān)持，你肯定能收到效果的。

我們首先需要明確目的：我向往力量與健美，還是提高身體素質(zhì)?不同的目的有不同的鍛煉方式，有時(shí)甚至是互相沖突的。增加肌肉力量一般用比較大的重量進(jìn)行練習(xí)，比如類似舉重運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)練習(xí);增加肌肉體積(長粗)的練習(xí)，一般需要選擇65%~85%負(fù)荷的啞鈴，所謂負(fù)荷是指所能舉起的最大重量，舉個(gè)例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5~8.5千克的啞鈴進(jìn)行鍛煉，鍛煉時(shí)每次舉6~8組，每組重復(fù)8~12次，動(dòng)作速度不宜過快，每組間隔2~3分鐘，適合于健美運(yùn)動(dòng)員及大眾健身者;提高身體素質(zhì)則要根據(jù)自己的情況進(jìn)行選擇。

誤區(qū)二

啞鈴只練上肢

有人認(rèn)為啞鈴只能鍛煉上肢。其實(shí)設(shè)計(jì)得當(dāng)，啞鈴?fù)耆軌蝈憻挼饺怼?/span>

鍛煉上肢肌肉是啞鈴的優(yōu)勢，但是啞鈴?fù)瑯涌梢藻憻捬辜∪狻⑾轮∪?。如在仰臥起坐的時(shí)候在頸后，雙手緊握啞鈴，或者抱一個(gè)啞鈴在胸前，可增加腹部練習(xí)的負(fù)荷，提高鍛煉效果;持啞鈴進(jìn)行弓步蹲起、側(cè)弓步蹲起、單腳蹲等，能有效的鍛煉大腿前面的肌肉;持啞鈴進(jìn)行提重練習(xí)能鍛煉小腿肌肉等。

誤區(qū)三

啞鈴不適合老年人

老年人經(jīng)常選擇慢跑、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)，很少人會(huì)主動(dòng)拿起啞鈴去進(jìn)行力量訓(xùn)練。其實(shí)老年人由于力量開始下降，神經(jīng)系統(tǒng)功能開始退化，更應(yīng)多進(jìn)行力量鍛煉。

適當(dāng)?shù)牧α垮憻?，可以有效地防止老年人肌肉萎縮，保持肌肉質(zhì)量和總量，提高體質(zhì)健康水平，防止身體過早衰退。而啞鈴由于具有以下特性：重量選擇自由、運(yùn)動(dòng)軌跡自由，需要用大腦進(jìn)行有效的控制等，是老年人進(jìn)行力量鍛煉的首選。

進(jìn)行啞鈴練習(xí)時(shí)，如果有意識地用意識去控制肌肉的活動(dòng)、控制啞鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡，還能很好地保持大腦的功能，防止大腦萎縮，有效預(yù)防老年癡呆癥等問題。